۱۴۰۴/۰۳/۱۲ ۱۷:۴۳
تاثیر خواب بر سلامت روان
خواب یکی از پایه‌های اساسی سلامت روان است که اغلب نادیده گرفته می‌شود.بسیاری از افراد با مشکلاتی مانند بی‌خوابی، خواب بیکیفیت یا اختلالات خواب دست و پنجه نرم می‌کنند.تحقیقات نشان می‌دهد ارتباط مستقیمی بین کم‌خوابی و مشکلاتی مانند اضطراب، افسردگی و کاهش تمرکز وجود دارد.
خواب یکی از پایه‌های اساسی سلامت روان است که اغلب نادیده گرفته می‌شود.بسیاری از افراد با مشکلاتی مانند بی‌خوابی، خواب بیکیفیت یا اختلالات خواب دست و پنجه نرم می‌کنند.تحقیقات نشان می‌دهد ارتباط مستقیمی بین کم‌خوابی و مشکلاتی مانند اضطراب، افسردگی و کاهش تمرکز وجود دارد.
۱. چرخه خواب سالم
خواب از دو مرحله اصلی تشکیل شده:
خواب NREM (غیر REM): شامل مراحل سبک تا عمیق است که برای ترمیم بدن و تقویت حافظه ضروری است.خواب REM (حرکت سریع چشم): مرحله رویابینی که برای پردازش هیجانات و یادگیری حیاتی است.یک چرخه کامل خواب حدود ۹۰ دقیقه طول می‌کشد و تکرار آن در شب باعث استراحت مطلوب می‌شود.
۲. عوامل مختل‌کننده خواب
نور آبی: صفحه نمایش گوشی/لپ‌تاپ ترشح ملاتونین (هورمون خواب) را کاهش می‌دهد.کافئین: مصرف بعد از ظهر می‌تواند تا ۶ ساعت در خواب اختلال ایجاد کند.استرس: افزایش کورتیزول باعث بیدار ماندن مغز می‌شود.وعده‌های سنگین قبل از خواب: هضم غذا می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد.۳. تکنیک‌های بهبود خواب
قانون ۲۰-۲۰-۲۰: ۲۰ دقیقه مطالعه کتاب (غیرالکترونیکی)، ۲۰ دقیقه مدیتیشن، ۲۰ دقیقه نوشیدن چای بابونه قبل از خواب.تنظیم محیط: دمای ایده‌آل ۱۸-۲۲°C، استفاده از پرده ضد نور و کاهش صداهای محیطی.زمان‌بندی ورزش: ورزش صبحگاهی یا عصرانه (نه دیرتر از ۳ ساعت قبل از خواب).۴. ارتباط خواب با اختلالات روانی
افسردگی: کم‌خوابی می‌تواند سطح سروتونین را کاهش دهد.اضطراب: خواب ناکافی فعالیت آمیگدال (مرکز ترس مغز) را افزایش می‌دهد.تمرکز: فقط ۱ شب کم‌خوابی می‌تواند عملکرد شناختی را تا ۳۰درصدکاهش دهد.
#کیفیت خواب
#روان شناسی
#خواب خوب
#کم خوابی
درج نظر
نظرات حاوی توهین و هرگونه نسبت ناروا به اشخاص حقیقی و حقوقی منتشر نمی‌شود.
نظراتی که غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نمی‌شود.